숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식 선택하기
숙면은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 수백만 명의 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며 많은 사람들이 수면 부족으로 고통 받고 있습니다. 수면이 부족하면 업무능력 저하, 업무상 사고, 심지어 질병까지 초래할 수 있습니다 나트랑 밤문화.
사람이 잠을 잘 자는 데에는 많은 것들이 기여할 수 있습니다. 매우 중요한 요소는 특히 잠자리에 들기 전에 사람이 먹는 것입니다. 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있는 반면, 잠들기 어렵게 만드는 음식도 있습니다.
잠들기 전 피해야 할 음식
1. 카페인. 카페인은 잠을 깨게 하는 자극제입니다. 예정된 취침 시간 8시간 전에는 카페인이 함유된 음료와 음식(커피, 차, 초콜릿, 청량음료)을 피해야 합니다. 늦은 시간에 카페인을 마시면 불안해지며 밤에 잠들지 못하게 될 수 있습니다.
2. 알코올. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기 위해 술을 마시지만, 술을 과도하게 마시면 밤에 잠에서 깨게 될 수 있습니다. 적당히 마시십시오. 취침 시간 몇 시간 이내에는 술을 마시지 마십시오.
3. 속쓰림을 유발하여 밤에 잠을 이루기 어렵게 만드는 무거운 음식이나 매운 음식 또는 여러분이 알고 있는 모든 음식.
4. 티라민이 풍부한 일부 음식도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 티라민은 실제로 뇌를 자극하여 잠을 이루지 못하게 하는 물질의 방출을 유발합니다. 이는 베이컨, 설탕, 햄, 토마토에서 발견됩니다.
5. 흡연. 흡연은 다양한 방식으로 수면 장애를 유발합니다. 니코틴은 수면을 방해하는 자극제입니다. 또한 흡연자는 실제로 밤이 깊어짐에 따라 니코틴 금단 현상을 경험하여 잠을 자기 어렵게 만듭니다.
6. 음식 섭취량이 너무 많습니다. 이는 많은 사람들, 특히 이전에 수면 문제가 없었던 사람들이 갑자기 잠을 못 이루는 주요 원인으로 간주됩니다. 전문가들은 과식을 하면 복부가 소화하기 힘든 경향이 있다고 말한다. 음식을 너무 많이 섭취하면 소화 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있으며, 자주 섭취하면 궤양과 같은 임상적 상태로 이어질 수도 있습니다.
7. 잠자리에 든 후 2시간 이내에는 어떠한 음료수도 마시지 마십시오. 이로 인해 밤에 화장실에 가기 위해 반복적으로 깨게 됩니다.
잠에 드는 데 도움이 되는 음식