임신을 위한 상위 10가지 건강식
임신 중에는 산모와 아기의 건강을 보장하기 위해 신체에 추가 영양소, 미네랄, 비타민은 물론 추가 단백질과 칼로리도 필요합니다. 바쁜 생활 방식을 가진 사람들은 특히 임신 중이거나 요리할 기분이 아닐 때 건강한 식사를 하면 식사 준비에 대한 스트레스와 걱정이 어느 정도 해소된다는 것을 알게 됩니다 하계 맛집.
1. 신선한 과일 및 야채 스무디와 쉐이크
2. 삶은 달걀과 콜라드 그린을 곁들인 맛있는 귀리
삼 . 수박, 루콜라, 페타 치즈, 호두, 민트 샐러드와 요거트 드레싱
4 . 다진 양고기, 가지, 토마토, 코티지 치즈, 시금치를 곁들인 라자냐
5 . 신선한 찐 야채와 아보카도를 곁들인 연어 구이
6 . 크런치 치킨과 망고 샐러드
7 . 멕시코 향신료와 요거트를 곁들인 압력 조리된 칠리 콩
8 . 콜리플라워와 브로콜리, 라이브 치즈 소스를 넣은 고추
9 . 한우와 브로콜리를 새우와 함께 볶은 요리
10 . 버섯과 야생 쌀을 곁들인 슬로우 쿠커 치킨 스튜
간단한 정원의 신선한 샐러드, 쿠스쿠스 한 그릇, 야생 쌀 또는 퀴노아를 식사와 함께 먹으면 식사를 마무리하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 산모와 아기 모두에게 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있습니다.
임신 중 식사에 포함하면 좋은 일반적으로 구할 수 있는 건강하고 영양가 있는 식품 10가지를 소개합니다.
1. 천연 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 합병증의 위험을 낮추고 다른 유기농 유제품과 마찬가지로 더 많은 단백질과 칼슘을 공급하는 데 도움이 됩니다.
2. 렌즈콩, 콩, 완두콩이 포함된 콩과 식물은 식물성 단백질, 섬유질, 철분, 엽산, 칼슘 및 임신 중에 필요한 기타 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
삼 . 고구마는 성장하는 태아의 세포 성장과 분화를 돕는 비타민 A의 베타카로틴의 매우 좋은 공급원입니다.
4 . 바다에서 잡은 연어에는 아기의 눈과 두뇌 발달에