수제 단백질 쉐이크 만드는 법
단백질을 체내에 흡수하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수제 단백질 쉐이크를 만드는 것입니다. 아래 레시피는 2~3인분을 만듭니다. 이 수제 단백질 쉐이크는 언제든지 만들 수 있지만, 저는 아침에 일어나자마자 한 잔을 마시고, 오전 10시경에 두 번째 잔을 마시는 것을 선호합니다. 저는 이 쉐이크에 다른 여러 재료를 추가해서 두 가지 완전한 식사 대용품으로도 사용할 수 있도록 했습니다 쿠쿠정수기.
다음은 여러 인분을 만들 수 있는 제 레시피입니다.
냉동 시금치 1컵(예, 시금치, 맛이 매우 미묘하고 아침에 녹색 채소를 섭취할 수 있습니다)
생강 뿌리 한 조각(생강 껍질을 먼저 벗기세요) 레몬
1개(즙만)
신선하거나 냉동 블루베리 1/2컵
호두나 아몬드 1/4컵(단백질 5g)
아마씨 가루 한 작은 스푼(단백질 2g)
삶은 달걀 2개와 삶은 달걀 흰자 4개(단백질 22g)
유청 단백질 2숟가락(저는 이 셰이크에 초콜릿을 선택했습니다)(단백질 50g)
얼음 한 줌
저지방 우유 1컵(음료의 걸쭉함에 따라 우유를 조금 더 많이 또는 덜 넣어야 할 수도 있습니다)(단백질 8g)
구식/무가당 오트밀 1컵(먼저 물과 함께 끓인 다음 추가하거나 마른 상태로 둘 수 있습니다)(10g 단백질)
모든 재료를 블렌더에 넣고 최고 설정으로 섞은 다음, 붓고 마시고 즐기세요!
총 단백질의 대략적인 양: 단백질 97g
제공량당 양(몇 인분 기준): 단백질 48.5g
제공량당 합계(몇 인분 기준): 단백질 32.3g 이