콜레스테롤 친화적인 플랩잭 레시피
콜레스테롤 수치를 낮추려고 할 때 건강한 식단은 지루할 필요가 없습니다. 가장 원치 않는 일은 지루해져서 건강을 개선하려는 노력에서 벗어나는 것입니다. 콜레스테롤 수치와 심장 건강에 관해서는 건강한 식단이 심혈관 질환과 뇌졸중 위험에 맞서 싸우는 가장 좋은 무기입니다 땅콩버터.
콜레스테롤 친화적인 마가린 덩어리와 꿀을 곁들인 플랩잭을 잔뜩 먹는 것보다 더 맛있는 것은 없습니다. 콜레스테롤 친화적인 플랩잭 레시피 두 가지를 소개합니다. 틀림없이 좋아하실 겁니다.
간단하고 탄수화물이 적은 플랩잭
이 레시피는 플랩잭 18~20개를 만듭니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다.
귀리 2컵(500ml)
저지방 코티지 치즈 1개 용기
달걀 흰자 2컵(500ml)
베이킹파우더 4티스푼(20ml)
감미료(스테비아) 1큰술(15ml)
바닐라 에센스 또는 추출물 1티스푼(5ml)
오트밀 2컵을 블렌더에 넣고, 고운 가루가 될 때까지 갈아줍니다.
코티지치즈와 달걀 흰자를 가루에 넣고 완전히 섞일 때까지 섞습니다.
베이킹파우더, 감미료, 바닐라 에센스를 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다.
노스틱 쿠킹 스프레이를 사용하여 작은 프라이팬에 뿌립니다.
팬을 중불로 가열하고 한 스푼의 혼합물을 팬 중앙에 붓습니다. 완전히 익으면 뒤집어서 각 면을 갈색으로 만듭니다.
이 맛있는 플랩잭을 마가린 한 스푼, 꿀과 다진 견과류 몇 개와 함께 서빙하세요. 틀림없이 더 먹고 싶어질 거예요!
땅콩버터 단백질 플랩잭
일상에 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동 요법을 포함하는 사람들에게 적합합니다. 이 플랩잭은 맛있는 풍미와 에너지로 가득 차 있습니다. 이 레시피로 플랩잭 3~4개를 만들 수 있습니다. 필요한 재료:
귀리 1/4컵(62.5ml)
저지방 코티지 치즈 1/4컵(62.5ml)
바닐라 단백질 파우더 1/2 스푼(모든 남아프리카 브랜드가 가능)
달걀 흰자 1/2컵(125ml)
설탕 없는 땅콩버터 2큰술(30ml)
아몬드 5개
귀리와 아몬드를 블렌더에 넣고 가루가 될 때까지 갈아줍니다.
코티지치즈와 단백질 파우더를 넣고 잘 섞은 후, 계란 흰자와 땅콩버터를 넣습니다.
혼합물이 잘 섞이고 중간에서 고운 농도가 될 때까지 섞는다.
노스틱 스프레이를 사용하고 중간 크기의 프라이팬을 가열합니다.
팬 가운데에 반죽을 듬뿍 얹고 한 면이 익으면 뒤집으세요.