케토 다이어트 플랜이란?
케토 다이어트 계획은 무엇이고 어떻게 작동하나요 두유?
요즘 많은 사람들이 이 질문을 합니다. 데님 셰프 코트와 유니섹스 작업복을 입은 전문 영양사와 셰프에 따르면, 케토 다이어트는 점점 더 인기를 얻고 있는 저탄수화물 다이어트의 한 유형입니다. 이 다이어트의 목적은 신체가 케토시스로 알려진 상태로 들어가도록 돕는 것입니다. 케토시스 상태에서 신체는 탄수화물 대신 지방을 에너지로 태우기 시작합니다.
이 유형의 프로그램은 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 크게 줄이는 동시에 섭취하는 건강한 지방의 양을 늘려서 작동합니다. 이렇게 하면 신체가 케토시스에 들어가게 되는데, 케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 태우기 시작하는 상태입니다.
케토 다이어트 계획을 따르면 어떤 이점이 있나요?
이와 같은 다이어트 계획을 따르는 데는 체중 감량, 정신적 명확성 향상, 염증 감소 등 많은 이점이 있습니다. 그러나 이러한 유형의 프로그램과 관련된 잠재적인 부정적인 영향도 있습니다.
가장 흔한 부작용으로는 “케토 플루”가 있는데, 이는 신체가 이 새로운 식습관에 처음 적응할 때 발생할 수 있는 피로와 독감과 유사한 증상의 기간입니다. 또한 신체가 더 많은 지방을 소화하는 데 익숙해지면서 변비나 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
전반적으로 이 프로그램은 체중 감량 여정을 시작하거나 체중 감량 고원을 돌파하는 데 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
케토 프로그램에서는 무엇을 먹을 수 있고, 무엇을 먹을 수 없나요?
이 계획에 따르면 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식이 있습니다. 식단에 포함할 수 있는 항목은 다음과 같습니다.
고기.
물고기.
가금류.
계란.
전분이 함유되지 않은 채소(잎채소, 고추, 버섯 등).
견과류와 씨앗.
아보카도.
오일(올리브 오일, 코코넛 오일 등)
케토 프로그램에서 피해야 할 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.
설탕(여기에는 꿀, 아가베 시럽 및 모든 형태의 설탕이 포함됩니다)
술.
곡물(밀, 호밀, 보리, 귀리, 퀴노아, 쌀 등).
전분이 많은 야채(감자, 고구마 등)
콩과 식물(두유, 두부, 템페 포함).
대부분의 과일(아보카도는 예외)
설탕이 첨가된 양념장(케첩, 바비큐 소스, 테리야키 소스)
건강에 해로운 지방(트랜스 지방과 부분 수소화유).