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광고 체중 감량 방법? 오늘날 구글에서 자주 검색되는 문구입니다. 빠른 해결책으로 몸매를 가꾸는 것이 과체중을 감량하는 가장 쉬운 방법으로 보입니다. 하지만 체중 감량 프로그램에서 성공을 거두려면 생활 습관을 영구적으로 바꿔야 합니다. 빠른 해결책으로 체중 감량은 쉽지만, 생활 습관을 바꾸지 않으면 감량한 체중을 유지하기가 어렵습니다. 오늘날 고칼로리 식품의 접근성이 높아지고 생활 습관도 변화하면서 비만 인구가 전반적으로 증가하고 있습니다. 이러한 비만은 어린 나이부터 당뇨병, 고혈압, 관절 약화, 심장 질환 등의 질병 위험을 증가시킵니다. 게다가 앉아서 생활하는 시간이 줄어들면서 신체 활동에 투자하는 시간이 부족해집니다. 따라서 성공적인 체중 감량 후 체중 증가가 재발하지 않도록 생활 습관 개선에 더욱 집중해야 합니다 협재카페.

생활 습관 개선이란 무엇일까요? 생활 습관 개선은 신체 활동 및 행동 변화와 함께 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.

우리는 건강과 생활 습관에 영구적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관 수정 사항을 가지고 있습니다.

1. 충분한 수면/휴식을 취하세요

건강한 몸과 마음을 위해서는 7~8시간의 수면이 필수적입니다. 충분한 휴식은 정상적인 호르몬 수치와 신경전달물질 반응을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 업무 성과 저하, 과민성, 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 수면 부족을 경험한 사람들은 탄수화물이 풍부한 간식을 선택할 가능성이 가장 높았고, 또 다른 연구에서는 수면 부족을 경험한 사람들이 최소 8시간 이상 수면을 취한 사람들보다 지방 함량이 두 배나 높은 간식을 선택했습니다. 잠이 잘 오지 않는다면, 잠들기 한 시간 전에 휴대폰, TV, 기타 기기 등 모든 방해 요소를 멀리하세요. 취침 직전에 격렬한 운동, 카페인 섭취, 흡연은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 삼가세요.

2. 규칙적인 신체 활동을 하세요

체중 감량을 위해서는 식단표만큼 신체 활동이 중요합니다. 그렇다면 운동만으로 빠르게 체중을 감량할 수 있을까요? 운동만으로 체중 감량을 달성하려면 매우 고강도의 신체 활동을 해야 하는데, 이는 사실상 불가능합니다. 지속적인 관리가 필요한 질환이 있는 경우, 의사의 지도 하에 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 빠른 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 스포츠와 같은 간단한 운동부터 시작하는 것이 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법입니다. 운동은 체중 감량 외에도 많은 이점을 제공한다는 점을 기억하세요. 에너지 수치를 높이고, 수면의 질을 향상시키고, 정신을 맑게 하며, 면역력을 높여 질병과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 소비를 증가시키므로, 건강하고 저칼로리 섭취와 함께 운동을 병행하면 성공적인 체중 감량을 이룰 수 있습니다.

3. 가공식품과 포장식품 섭취를 줄이세요

방부제와 첨가물이 첨가된 가공 및 포장 식품을 섭취하면 신체에 손상을 줄 수 있으며 신진대사에도 영향을 미칠 수 있습니다. 식품 제조업체는 이러한 식품을 뇌에 “보람 있는” 식품으로 만들어 과다 섭취로 이어집니다. 이러한 식품은 영양소가 전혀 없을 뿐만 아니라 지방과 설탕(어떤 형태로든)을 통해 건강에 해로운 칼로리를 체내에 공급하여 체중 감량을 방해합니다. 적정 체중을 유지하며 건강을 유지하려면 가공 및 포장 식품 대신 통곡물, 신선한 과일, 채소, 견과류, 살코기, 계란 등을 섭취하십시오.